Nejčastější chyby v posilovně aneb pohled z obou stran

Dnes a denně se setkávám ve fitcentrech se spoustou se opakujících chyb. Chtěl bych zde o nich trochu polemizovat a snažit se je ilustrovat na konkrétních příkladech s návrhem jejich odstranění.

a) Pohled na cvičence

1) Žádná rozcvička

Cvičenec přijde, trochu zamává pažemi a jde na to. Začne dřepovat nebo benčovat, aniž by jakkoliv dané svalstvo prokrvil a předehřál pro silový trénink. Co tomu asi budou říkat ztuhlé klouby a nerozšířené cévy a žíly, které nejsou připravené zásobovat měkké tkáně kyslíkem? Je to jako bychom chtěli po autu, aby ihned po nastartování vyrazilo a jelo maximální rychlostí.
Pravidlo zní: Rozcvičte celé tělo během 5-10 minut. Svaly a klouby včetně dýchacího a krevního oběhu vám poděkují.

2) Žádný strečink

Onehdá jsem se jednoho borce zeptal jestli si protahuje svalstvo. Dosti divně se na mě zadíval a pravil: ,,K čemu to je dobré?“ Že prý strečink nikdy nepoužíval. Jak jsou asi jeho svaly pružné? Jak mohou pohotově reagovat na změnu délky svalových vláken? Posilováním se svaly zkracují a stávají se pomalejší, ztuhlejší a křehčí. Tedy náchylnější na natržení či dokonce přetržení. Strečink není frajeřina, ale nutnost jak předejít zranění.
Pravidlo zní: Ten kdo chce posilovat musí i strečovat.

3) Nízká intenzita cvičení

Jak je to se skupinkou cvičenců mužů i žen (většinou bývají tři)? Jaký má smysl jejich trénink? Cvičí-li jeden – dva odpočívají a zejména diskutují o problémech, které nikterak nesouvisí s posilovnou. Ten třetí odcvičí a přidá se do diskusního fóra. Jsou tu, aby si povídali, nebo aby cvičili?
Pravidlo zní: Jste-li na tréninku, cvičte co vám síly stačí. Povídání si nechte až na potom.

4) Nevhodná technika cviku (nepracují požadované svaly)

Vezměme si například břišní partii. Jeden mládenec cvičí leh-sedy s nárty zafixovanými pod kulatou polstrovanou oporou. Švihovým pohybem aktivuje ohybače kyčle, přičemž břišní svaly hrají ,,druhé housle.“ Mladá dáma je zavěšena na předloktích na empiru a urychleně ,,mrská“ dolními končetinami nahoru-dolu. Co z tohoto pohybu mají břišní svaly – možná 10%. Posiluje rovněž velmi úspěšně ohybače kyčle.
Pravidlo zní: Striktní pohyb více stimuluje procvičované svalstvo, které lépe reaguje na zátěž a tudíž roste a zpevňuje se.

5) Nevhodná obuv

Chytněte se za srdce, mladí pánové. Jak chcete dřepovat v pantoflích? Co se stane s vaším nártem upadne-li na něj kotouč?
Pravidlo zní: Pevná a pohodlná obuv je důležitá z bezpečnosti ale i pro stabilitu.

6) Špatná hygiena cvičenců (nepoužívají se deodoranty – zejména muži)

Někdy si v posilovně připadám, s prominutím, jak ve chlévě. Dokonce jednomu mladíkovi začali přezdívat ,,Voňavka“. Proč asi? Nejvíce zapáchal potem. Hygiena každého z nás je tolerancí vůči svému okolí.
Pravidlo zní: Dbejte i o svůj image, ať vás nikdo nemusí pomlouvat.

7) Netolerantnost při obsazování strojů 

Bývalo vždy dobrým zvykem ujistit se, zda-li vámi vybraný stroj či činka jsou volné, tedy nikým neobsazené. Dnes se dost často stává, než-li se člověk ohlédne, má činku pryč nebo dojde-li se napít, na jeho stroji už zuřivě cvičí někdo jiný.
Pravidlo zní: Co nechcete, aby vám jiní činili, nečiňte vy jim. Každý by měl začít u sebe.

8) Arogance některých cvičenců

V každé posilovně se najdou arogantní a namyšlení jedinci. Co tedy s nimi?
Pravidlo zní: Prostě je ignorujte a samozřejmě si hleďte důsledně svého naplánovaného tréninku. Nepřepínejte se, ani se neponižujte.

b) Pohled na provozovatele

1) Hlučnost prostředí (hudba, debata, smích)

Ten kdo zodpovídá za provoz fitcentra, měl by i dbát, aby hudba byla přijatelná pro všechny, nebyla moc hlučná, aby někteří jedinci nepůsobili příliš rušivě atp.
Pravidlo zní: Příjemná atmosféra je dobrá vizitka každého fitcentra.

2) Špatná větratelnost 

Už se vám při cvičení stalo, že vám bylo těžko a lapali jste po vzduchu? Většina posiloven a fitcenter v mém blízkém okolí se potýká s tímto problémem. Jsou umístěné v suterénech budov, bez možnosti otevření okna, a tudíž se cvičenci musí spokojit s výkonem větráků, které nebývají valné.
Pravidlo zní: Nejlepší větratelnost zaručují okna a klimatizace. Větráky ke cvičení jsou nedostačující.

3) Špatné osvětlení

Dost často se stává, že provozovatelé v úmyslu ušetřit za elektrickou energii rozsvěcují světla jen když je už venku opravdu tma. Není dobré, když někdo přehlédne na zemi činku či odloženou láhev s pitím. Důsledek si jistě dovedete představit.
Pravidlo zní: Vyžadujte po provozovateli, ať vám rozsvítí, i když je venku teprve šero, vždyť si za tyto služby platíte a ne zrovna malé peníze!

4) Špatné topení 

Stalo se vám už, že vám při cvičení byla zima? Mě už mnohokrát. Proč se tak děje? V podstatě ze stejného důvodu jako v předešlém bodě – úspora nákladů. V takovém případě si myslím, že i vstupné by mělo býti ,,zredukováno“ stejně jako okolní teplota vzduchu.
Pravidlo zní: Dobře plaťte jen za kvalitní služby.

Snad se alespoň s některými body můžete ztotožnit. Domnívám se, že se dějou v mnohých fitcentrech, což není moc dobré. Nyní alespoň víte, jak se vhodně zachovat.